সময় ডেস্ক ॥ শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং সঠিক ওজন বজায় রাখতে খাবারের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের খাদ্যগ্রহণের অভ্যাসও বদলাতে হবে। এ সময় মেটাবলিজম ধীরগতিতে হয়। ক্যালোরি কমে আসে। এ ছাড়া পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। তাই খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন জরুরি হয়ে পড়ে।
আসুন জেনে নিই বয়স্করা খাদ্যতালিকায় কী রাখবেন-
১. বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হজম ক্ষমতা কমে আসে। এ ছাড়া যারা নিয়মিত ব্যায়াম বা কায়িক পরিশ্রম করেন না, তাদের ক্যালোরি ক্ষয় করার ক্ষমতা কমে যায়। এ সময় নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
২. এ সময় পরিমাণমতো খেয়ে শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখা জরুরি। অতিরিক্ত চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না।
৩. বয়স হলে অনেকেরই দাঁতের সমস্যা হয়। এ সময় নরম খাবার খাওয়া ভালো। আর কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে দুধ, শস্যদানা, মুসলি, দই খেতে পারেন।
৪. বয়স্করা বিভিন্ন ধরনের রোগে ভুগে থাকেন। এ সময় ডায়াবেটিস, ছানি, পেশির ক্ষয়, হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস, ডিমেনশিয়া, অ্যালজাইমার্স ইত্যাদি হতে পারে। তাই খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক হতে হবে।
৫. সবসময়ই উচিত একজন ভালো ডায়েটেশিয়ানের পরামর্শ নেয়া।