সময় ডেস্ক ॥ প্রচণ্ড গরমে বাড়ছে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি। শরীরে পানি ও লবণের পরিমাণ কমে গেলে হিট স্ট্রোক হয়। এ সময় পাকস্থলী দুর্বল হয়ে পড়ে, বমি হয়। মাথা ব্যথা ও জ্বরও থাকতে পারে। হিট স্ট্রোকের লক্ষণ- মাথা ব্যথা, চোখে ঝাপসা দেখা, মাংসপেশির ব্যথা ও দুর্বলতা, শ্বাস- প্রশ্বাস দ্রুত হওয়া, ত্বক লালচে হয়ে ওঠা, গরম লাগলেও ঘাম কম হওয়া, বমি হওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, হাঁটতে কষ্ট হওয়া, হিট স্ট্রোক থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়- পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। প্রতিদিন দুই লিটারের মতো লিকুইড পান করা জরুরি। পানি, ফলের জুস, ডাবের পানি, লেবুর শরবত পান করুন পর্যাপ্ত। নাহলে ডিহাইড্রেশন তৈরি হয়ে শরীরের ইলেকট্রোলাইট কমে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে। এমনকি ডায়রিয়াও হতে পারে। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, প্রোটিনযুক্ত খাবার খুব বেশি খাবেন না। তাজা ফল, শাকসবজি রাখুন খাদ্য তালিকায়। লাল পেঁয়াজে কোয়েরসেটিন নামের একটি কেমিক্যাল থাকে। এটি অ্যান্টি হিস্টামিন হিসেবে পরিচিত। এই কেমিক্যাল আমাদের শরীরকে ঠাণ্ডা রাখে ও হিট স্ট্রোক থেকে রক্ষা করে। অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না। মরিচ, আদা, দারুচিনিসহ বেশ কিছু মসলা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়। কাঁচা আম পাওয়া যাচ্ছে বাজারে। এই গরমে আপনার জন্য আদর্শ পানীয় হতে পারে কাঁচা আমের শরবত। প্রচুর ঘামের কারণে শরীর থেকে নির্গত সোডিয়াম ক্লোরাইড ও আয়রন ঘাটতি দূর করবে এটি।