সময় ডেস্ক ॥ দীর্ঘ সময় বসে বা শুয়ে থেকে পেশিতে টান পড়ে, মেরুদণ্ডের হাড় দুর্বল হলে বা মেয়েদের পিরিয়ডের সময় অনেকের পিঠে ব্যথা হতে পারে। শরীরের কোথাও ব্যথা হলে পুরো শরীরই চলতে চায় না। সারাক্ষণ অস্বস্তি লাগে। এই যন্ত্রণাদায়ক পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘরেই যা করতে পারেন:- টানা অনেকক্ষণ একইভাবে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে না থাকা। মাঝে মাঝে ১ মিনিটের জন্য হলেও বসে থাকলে দাঁড়ান, শুয়ে থাকলে পাশ ফিরুন আর দাঁড়িয়ে থাকলে বসে বিশ্রাম নিন। মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ লাগছে এমন ব্যায়াম করার দরকার নেই। বালিশের জন্যও পিঠে ব্যথা হয়। খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না। বেশি নরম বিছানায় ঘুমানোও ঠিক না। মেরুদণ্ড সোজা করে শোয়ার চেষ্টা করবেন। হালকা গরম পানিতে গোসল করুন। কোমরের পেছনে হট ব্যাগ রেখে বসুন। ভিটামিনের অভাবে মেরুদণ্ডের হাড় দুর্বল হয়ে যায়। তাই ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি ও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডিম, দুধ, কলা, আলু বেশি করে খান। সাধারণ পিঠে ব্যথা কয়েক দিনেই কমে যায়। তবে যদি বেশি ব্যথা থাকে, তখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। ব্যথার সঠিক কারণটা জেনে চিকিৎসা নিন।