সময় ডেস্ক : সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে প্রত্যেকেরই ফিটনেস ধরে রাখাটা জরুরি। নয়তো নানা জটিলতা নিয়ে বেঁচে থাকতে হয়। ফিটনেস ধরে রাখতে প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শরীরচর্চা। কী ধরনের শরীরচর্চা করবেন- শরীরচর্চা বা এক্সারসাইজ দুই ধরনের। একটা হলো অ্যান অ্যারোবিক এক্সারসাইজ। আরেকটা অ্যারোবিক এক্সারসাইজ। শরীর ধরে রাখতে অ্যারোবিক এক্সারসাইজ খুব গুরুত্বপূর্ণ। এ শরীরচর্চায় কার্ডিওভাসকুলার, কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস ও কার্ডিওভাসকুলার এন্ডোরেন্স বেশি হয়। এ ধরনের শরীরচর্চা হলো হাঁটাহাঁটি, জগিং, দাঁড়ানো, সাঁতার কাটা, বাইসাইক্লিং ইত্যাদি। এসব চর্চা করলে হৃৎপিণ্ড সতেজ হয়, ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়ে এবং দেহ ও মনে প্রফুল্লতা ফিরে আসে। যেসব ব্যায়ামে শরীর বায়ুমণ্ডল থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করে ও তা থেকে শরীর শক্তির জোগান পায়, তাকে অ্যারোবিক এক্সারসাইজ বলে। এসব ব্যায়াম করার সময় হৃৎপিণ্ড সাধারণত ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ স্পন্দনে শরীরকে রক্ত সরবরাহ করে। অ্যান অ্যারোবিক এক্সারসাইজ যেসব ব্যায়াম করতে শরীর তার শক্তি পূরণের জন্য বায়ুমণ্ডল থেকে অক্সিজেন গ্রহণ না করে শরীরের ভেতরে বিদ্যমান অক্সিজেন ব্যবহার করে, সেসবকে অ্যান অ্যারোবিক এক্সারসাইজ বলে। যেমন ভারোত্তোলন, ডাম্বেল ব্যবহার, ফ্রি জয়েন্ট এক্সারসাইজ ইত্যাদি।
ব্যায়ামের উত্তম সময়- দিনের কাজ শেষে বিকেল অথবা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা শ্রেয়। কারণ, সারা দিনে শরীরের সঙ্গে রক্তচাপের ভারসাম্য রক্ষা হয়। ফলে হঠাৎ রক্তচাপ বৃদ্ধি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। সকালে দিনের কাজ শুরুর আগেও ব্যায়াম করা যেতে পারে। তবে যাদের হৃদরোগ আছে, তাদের জন্য সকালে ব্যায়াম না করাই ভালো। ব্যায়াম সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ বার ও প্রতিবারে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট করা যেতে পারে। আরেকটা কথা, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কোনোভাবেই সামনে ঝুঁকে ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়ামের উপযুক্ত জায়গা হলো খোলামেলা নিরিবিলি স্থান। ঘরে ট্রেডমিল ব্যবহার করা যেতে পারে, জিমেও যাওয়া যায়। চাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস- নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন যথেষ্ট পুষ্টিকর খাবার। সুষম খাদ্যে যথাযথ পরিমাণে শর্করা, আমিষ, চর্বি, ভিটামিন ও খনিজ থাকতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। যথেষ্ট বিশ্রাম ও ঘুমও দরকার। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এভাবে নিত্যদিন স্বাস্থ্যকর জীবনাচরণ মেনে চললে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব।