সময় ডেস্ক : বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থা বলছে হৃদরোগ মৃত্যুর অন্যতম কারন। তাছাড়া হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে ভোগেন। তবে অনেকেরই অজানা যে, যাপিত জীবনে এমন কিছু অভ্যাস আয়ত্ত্ব করতে পারলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। প্রতিদিনের যে অভ্যাসগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে তা জেনে নিন-
স্বাস্থ্যকর খাবার : হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস রক্তে কোলেস্ট্রল ও গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। খাদ্যাতালিকায় সবুজ শাক-সবজি, ফলমূল, শস্যদানা,অ্যাভোকাডো রাখতে হবে। ফাস্টফুড যথাসম্ভব বর্জন করতে হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাবার অভ্যাস করতে হবে। এতে সহজে ঘুম আসবে ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।
চাপমুক্ত থাকুন : অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদরোগের বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টির জন্য দায়ী। নিজেকে চাপমুক্ত রাখতে মন ভালো থাকে এমন কাজে সময় দিতে হবে। যোগ ব্যায়াম, পারিবারিক আড্ডা ,গল্প পড়ে নিজের সময় অতিবাহিত করতে পারেন।
শারীরিক কসরত : শরীরচর্চা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে মানবদেহের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। দৈনন্দিন শারীরিক কসরত উচ্চরক্তচাপ, কোলেস্ট্রল ও টাইপ-২ ডায়বেটিস এর ঝুঁকি কমায়। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিটের মতো ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে বেশ সহায়ক।
ধূমপান পরিহার : হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান পরিহার করতে হবে। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ১৫ শতাংশই মৃত্যুবরন করেন ধূমপানের কারনে। সিগারেটে থাকা নিকোটিন রক্তনালী ও হার্টের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপানের কারনে রক্তে অক্সিজেনের পরিমান কমে যায়। ফলে উচ্চরক্তচাপের আশঙ্কা থাকে।