সময় ডেস্ক : মাথাব্যথায় ভোগেননি এমন মানুষ পাওয়া দুষ্কর। তখন হয়তো চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যথানাশক বা মাথাব্যথার ওষুধ খেয়ে ব্যথা সেরেও উঠেছেন। কিন্তু এমনও অনেকে আছেন, যাঁদের মাথাব্যথা বারবার হয় বা সহজে কমে না। এই দলভুক্তদের মাথাব্যথা প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা জরুরি।
ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাইগ্রেন বা স্ট্রেসজনিত মাথাব্যথা বেড়ে যায়। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে-
১. দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
২. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।
৩. একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে হবে।
খাদ্যাভ্যাস : কিছু কিছু খাবারের সঙ্গে মাইগ্রেনজনিত মাথাব্যথা সম্পর্কিত। যথা সময়ে না খাওয়া বা অনেকক্ষণ অনাহারে থাকা মাথাব্যথার রোগীদের জন্য ঠিক নয়। এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে-
১. নিয়মিত খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে হবে।
২. প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে।
৩. কিছু খাবার (লবণাক্ত, অধিক চিনিযুক্ত, সোডাজাতীয় পানীয়) পরিহার করতে হবে বা কম খেতে হবে।
৪. পনির ও চকলেট কিছু ক্ষেত্রে মাথাব্যথা বাড়াতে পারে, সে ক্ষেত্রে এসব খাবার পরিহার বা কম খাওয়া উত্তম।
পানি পান : পানিশূন্যতা মাথাব্যথা বাড়ায়। ভাইরাল জ্বরের সময় অনেক রোগী মাথাব্যথার কথা বলেন, এর অন্যতম কারণ এসব সংক্রমণে অনেক বেশি পানিশূন্যতা হয়। মাইগ্রেনে ও দুশ্চিন্তাজনিত মাথাব্যথা বেড়ে যায় পানিশূন্যতা হলে। এ কারণে সারা দিনই নিয়ম করে পানি খাওয়া উচিত।
ব্যায়াম ও শরীরচর্চা-
১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত।
২. যে ধরনের শারীরিক কসরত (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা) মনকে প্রফুল্ল রাখে, সেসবই নিয়মিত করা উচিত।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ-
১. মানসিক চাপ কমায়, এ রকম কিছু পদ্ধতি (বড় বড় শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া, যোগব্যায়াম) অবলম্বন করা যেতে পারে।
২. মানসিক চাপ স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় না কমলে প্রয়োজনে থেরাপি নেওয়া।
ক্যাফেইন পরিমিত গ্রহণ : অনেকে ক্যাফেইনে (চা ও কফিতে ক্যাফেইন আছে) আসক্ত হয়ে পড়েন এবং ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করে দিলে মাথাব্যথায় ভোগেন। ক্যাফেইন মাইগ্রেন বাড়ানোর একটি অন্যতম কারণ। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে ঘুম বিঘ্নিত হয়, যা মাথাব্যথা বাড়ায়। এ কারণে ক্যাফেইন কেউ অতিরিক্ত গ্রহণ করলে তা কমিয়ে নিয়ে আসা উচিত। তবে হঠাৎ করে সেটি করা যাবে না, নয়তো মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
ধূমপান ও মদ্যপান : ধূমপান ও মদ্যপান শারীরিক চাপ সৃষ্টি করে, যা মাথাব্যথা বাড়িয়ে দেয়। মাইগ্রেনজনিত মাথাব্যথায় এ রকম হতে পারে। এসব অভ্যাস দ্রুত পরিহার করা উত্তম।