সময় ডেস্ক : প্রকৃতিতে বাড়ছে তাপমাত্রা। অনেকেই এ সময় দু-একদিনের ছুটিতে আশপাশে ঘুরতে যান। তবে গরমের সময় ঘুরতে গেলে অনেকেই অসুস্থ বোধ করেন। আবার শরীর খারাপও হতে পারে। তখন ঘোরার মজাই পুরো নষ্ট হয়ে যায়। এ কারণে গ্রীষ্মকালে কোথাও ঘুরতে গেলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর নজর দেয়া জরুরি। যেমন-
হাইড্রেট থাকুন : গরমের দিনে ঘুরতে গেলে নিজেকে সবসময় হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। কারণ পানির অভাব হলে শরীর খারাপ লাগবে, বমি হতে পারে। বাইরে বের হলে প্রতি আধঘন্টা পর পর পানি পান করুন। সঙ্গে অবশ্যই পানির বোতল রাখবেন। ডাবের পানি, লেবু পানির মতো পানীয়ও রাখতে পারেন। এতে শরীর হাইড্রেট থাকবে। সেই সঙ্গে শরীরে শক্তিও বজায় থাকবে।
তৈলাক্ত খাবার খাবেন না : গরমে কোথাও ঘুরতে গেলে তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ এতে অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজমের মতো সমস্যা হতে পারে। এর পরিবর্তে ফল, সালাদ কিংবা বাদামের মতো হালকা খাবার খান। তাহলে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে, শরীরও সুস্থ থাকবে।
হালকা পোশাক পরুন : গরমের সময় ঘুরতে গেলে হালকা, ঢিলেঢেলা সুতির পোশাক পরুন। তাহলে গরম একটু হলেও কম লাগবে। রোদের তাপে ত্বক যাতে পুড়ে না যায় সেজন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এই সময় অবশ্যই স্কার্ফ, মাথায় টুপি কিংবা সানগ্লাস পরুন।
বেশিক্ষণ রোদে থাকবেন না : এই গরমে ঘুরতে গেলেও বেশিক্ষণ রোদে থাকা ঠিক নয়। সকাল দশটা থেকে বিকেল চারটের মধ্যে বেরোনো এড়িয়ে চলুন। আর যদিও বেরোন, তাহলে অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করবেন। তাহলে হিট স্ট্রোক, মাথা ঘোরা কিংবা মাথাব্যথার মতো ঝুঁকি কমবে।
চা,কফি এড়িয়ে চলুন : গরমকালে ঘুরতে গেলে বেশি পরিমাণে চা-কফি অর্থাৎ ক্যাফেইন যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ এতে আপনার ঘনঘন প্রস্রাব পেতে পারে। আবার পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা হতে পারে।
ঠান্ডা জায়গায় ঘুরে আসুন : গরমকালে জনাকীর্ণ স্থানে ঘুরতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। শীতল স্থানে ঘুরতে যান। যদি আপনি এই সময়ে ঘুরতে যান, তাহলে অবশ্যই সেখানে গিয়ে ঠান্ডা পানিতে গোসল, হাত, পা, ধোয়ার চেষ্টা করবেন। মাঝে মধ্যে ঘাড়ে, মুখে, গলায় ঠান্ডা পানি দিন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে।